L’amour pour la sieste, ce petit moment de répit que beaucoup aiment s’accorder en milieu de journée, grandit avec l’âge. Si elle est essentielle pour les tout-petits dont la routine est composée d’une ou plusieurs siestes quotidiennes, elle est encore plus importante pour l’adulte. Le besoin de faire une petite sieste peut survenir en réponse à différentes situations. Il s’agit, dans la majorité des cas, d’un moyen de rattraper des heures de sommeil manquantes ou de reposer les yeux fatigués par les écrans. La question se pose alors : combien de temps une sieste doit-elle idéalement durer et à quel moment de la journée la prendre pour en optimiser les effets ?
La sieste est une pratique bénéfique au corps et à la santé, à condition de savoir s’y prendre. En effet, si tout le monde fait la sieste, certains s’avèrent le faire mieux que d’autres. Il est question d’en ajuster la durée et, surtout, de le faire au bon moment.
Faire la sieste comme un pro : l’art de la sieste parfaite
Beaucoup pensent à tort que faire la sieste se limite à s’allonger, à fermer les yeux et à se réveiller spontanément une fois qu’ils se sentent suffisamment reposés. En réalité, la pratique de la sieste relève de tout un art, du moins pour ceux qui souhaitent maximiser les bienfaits qu’elle peut apporter à leur santé. La sieste a l’avantage de permettre, entre autres, de rattraper le sommeil perdu, mais aussi de réduire la pression de sommeil qui tend à s’accentuer au fil des heures passées éveillé. Notons toutefois qu’une sieste, aussi parfaite soit-elle, ne remplace pas une nuit de sommeil complète.
La durée d’une sieste parfaite
Chacun définit la durée de sa sieste en fonction de ses besoins. Cependant, tout le monde n’a pas forcément raison sur ce point. Bien définir la durée d’une sieste est crucial pour optimiser les effets bénéfiques de cette pratique, mais surtout pour éviter de se réveiller dans un état de somnolence accentué. L’art et la science de la sieste parfaite, pour se réveiller avec énergie et vigueur, prêt à continuer la journée dans la bonne humeur, recommande :
- Une sieste d’une durée de 10 à 20 mn pour regagner rapidement de l’énergie : il s’agit d’une sieste éclair, aussi appelée “power nap” qui se limite au stade de sommeil léger, parfait pour recharger sa batterie ou soulager une fatigue oculaire passagère.
- Une sieste d’une durée de 90 mn, soit une sieste longue, pour compléter un cycle de sommeil entier. Ce format est à privilégier.
Par contre, les siestes de 30 mn sont à éviter, au risque de se réveiller encore plus fatigué.
La sieste parfaite : à quel moment de la journée ?
En général, une sieste se prend en début d’après-midi, après le déjeuner, entre 13h et 15h. L’horloge biologique a été programmée pour laisser place à un petit creux de fatigue, alourdi par la pression de sommeil accumulée tout au long de la matinée. C’est donc le moment idéal pour prendre une petite ou une longue sieste selon les besoins de chacun. Il suffit, pour ce faire, de s’installer dans une position confortable, assise ou allongée. Les siestes tardives sont, quant à elles, à proscrire, au risque d’avoir du mal à s’endormir la nuit. En passant, voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil pour être plus productif au travail.