Bien respirer ça s'apprend
Publié le - Mis à jour leAvec un professeur
Pourquoi ne pas suivre des cours de yoga, et plus précisément de pranayama ? Ici, pas de postures acrobatiques, uniquement des exercices respiratoires visant à décontracter votre plexus solaire. Une manière de vous faire prendre conscience de votre respiration et maîtriser l'énergie vitale contenue dans votre souffle.
Au quotidien
Prenez l'habitude de respirer non pas par la bouche, qui favorise les infections, mais par le nez. Celui-ci est équipé de filtres chargés de nettoyer et réchauffer l'air avant qu'il n'atteigne les poumons.
Exercices pratiques
Au réveil
Allongé ou assis, une main sur la poitrine, l'autre au niveau du ventre pour bien sentir le passage de l'air, inspirez plusieurs fois par le nez en en emplissant d'abord votre cage thoracique puis votre abdomen.
Retenez quelques instants votre respiration. Puis expirez doucement par la bouche en abaissant le ventre puis la poitrine pour que l'air suive le chemin inverse.
Dans la journée
Debout, les pieds bien ancrés au sol et les épaules détendues, faites des pauses inspiration-expiration de 1 à 2 minutes en vous concentrant sur le passage de l'air dans vos narines.
En cas de stress passager
Pratiquez la respiration nasale alternée : emprunté au yoga, cet exercice aide à retrouver la sérénité. Avec le pouce droit, bouchez la narine droite et inspirez par la narine gauche en comptant jusqu'à huit. Visualisez l'air qui pénètre dans vos poumons et gonfle votre cage thoracique.
Puis, avec l'index droit, bouchez la narine gauche et bloquez votre respiration en comptant jusqu'à huit. Retirez le pouce et expirez par la narine droite en comptant jusqu'à huit.
Contractez le diaphragme afin de vider complètement les poumons. Sans bouger l'index, inspirez par la narine droite en comptant jusqu'à huit. Répétez l'exercice en entier 5 fois.