Comment courir efficacement
- Courir efficacement signifie ne pas s'alourdir. Vous devez pour cela adopter un cycle de course avant. Cela signifie que le mouvement aérien des jambes se fait devant le coureur, par rapport à une ligne verticale passant par le buste, et non derrière. Dans l'idéal, le pied doit donc reculer et non avancer à l'intérieur de la chaussure, à chaque foulée.
- Il faut que la plante du pied, et non le talon, vienne frapper le sol. Cela permet davantage d'efficacité et de légèreté dans la foulée. Pour y parvenir, courez pieds nus quelques minutes afin de bien sentir la partie de votre pied qui touche le sol en premier.
- Veillez à ne pas rebondir à chaque foulée et faites des foulées courtes afin que votre corps ne rebondisse pas trop lorsque votre pied touche le sol.
- N'oubliez pas de bien vous étirer avant de courir, mais aussi après, afin d'aider vos muscles à se décontracter et à récupérer. Tenez chaque position d'étirement entre 30 secondes et une minute.
Une hygiène de vie saine pour bien courir
Pour bien courir, faites le plein d'énergie en vous nourrissant correctement au préalable.
- Ne courez pas le ventre vide, car votre corps brûlerait en priorité du muscle pour trouver l'énergie nécessaire à la course.
- Privilégiez les sucres rapides juste avant la course, et des sucres lents (féculents, céréales) la veille et au petit-déjeuner.
- Êvitez de trop manger afin de ne pas vous sentir alourdi.
- Hydratez-vous tout au long de la course. Commencez par un verre d'eau une demi-heure avant votre séance de sport. Buvez de petites gorgées d'eau tout le long de la course si vous en ressentez le besoin, en gardant une bouteille à la main.
Une préparation adéquate avant de courir
Bien courir nécessite une condition physique et une préparation adaptée :
- travaillez vos muscles pour devenir un meilleur coureur en faisant, par exemple, de la corde à sauter ;
- habillez-vous légèrement et privilégiez les habits absorbant au mieux la transpiration ;
- choisissez des chaussures adéquates avec des semelles épaisses.