Limiter la tentation : changez votre environnement
Pour lutter contre l’envie de fumer, le plus efficace est d'éviter toute source de tentation. Pour cela :
- débarrassez-vous de vos cendriers et de vos briquets ;
- lessivez les moquettes, les tissus de canapés, les rideaux... ;
- nettoyez votre garde-robe, vos affaires sont probablement imprégnées par l'odeur de la cigarette ;
- modifiez éventuellement votre intérieur en déplaçant les meubles, en particulier les endroits où vous aviez l’habitude de fumer.
Vaincre l'envie de fumer : bouleversez vos habitudes
Les premiers temps il s’agit surtout de résister à l’envie de fumer, qui est à son point culminant les premiers jours à cause du manque de nicotine. Mais l'envie diminuera petit à petit.
Pour cela, il est conseillé :
- d’éviter l'inactivité ;
- de démarrer un programme de remise en forme (en faisant de l'exercice et/ou de la relaxation) ;
- d’adopter un régime alimentaire équilibré et sain (mangez raisonnablement à heures fixes, ne grignotez pas, car la prise de poids est un des motifs d’échec à l’arrêt du tabac) ;
- de substituer un plaisir au manque en choisissant une activité qui vous plaît.
Sevrage tabagique : les gestes pour ne pas craquer
Si l'envie de fumer vous prend, il faut réagir vite afin de ne pas craquer. Pour cela vous pouvez :
- appeler un ami ;
- faire une série d'exercices physiques ou de respiration ;
- relire la liste des raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer ;
- consulter un forum de gens qui arrêtent de fumer.
Vous pouvez aussi, pour occuper vos mains ou votre bouche (elles aussi en plein sevrage) :
- jouer avec un stylo ou éventuellement une boule antistress ;
- boire un grand verre d'eau, car la déshydratation renforce les effets du sevrage tabagique ;
- mâcher un chewing-gum.