Pratiquer une activité physique régulière est essentiel. Beaucoup se lancent avec la ferme intention de brûler la graisse en trop et perdre du poids, mais encore faut-il savoir comment s’y prendre. En effet, tous les exercices ne se prêtent pas nécessairement à cet objectif. Cependant, il n’est pas question de chercher loin. D’après la méthode 12-5-30, en vogue sur les réseaux sociaux, l’utilisation du tapis de course peut amplement suffire.
Marcher a toujours été l’un des meilleurs exercices pour rester en forme, renforcer son cardio et entretenir son endurance. La méthode 12-5-30 table sur l’efficacité de la marche à pied pour favoriser la fonte de graisse rapide. Elle se veut simple, accessible à tous les niveaux, facile à mettre en place et efficace. Zoom sur les détails.
La méthode d’entraînement 12-5-30, c’est quoi ?
Une fois encore, c’est sur TikTok, l’application préférée des ados, que la méthode d’entraînement a été repérée. La technique 12-5-30 a été imaginée par Lauren Giraldo, une influenceuse américaine. La création de ce programme d’entraînement remonte à 2019. Toutefois, trois ans plus tard, il fait parler de lui sur les réseaux sociaux et séduit de plus en plus d'adeptes. Concrètement, la méthode 12-5-30 repose sur l’utilisation d’un tapis de course inclinable. Les chiffres 12-5-30 font référence à l’inclinaison de la pente du tapis, à la vitesse de marche et à la durée de l’entraînement. En d’autres termes, la technique d'entraînement 12-5-30 consiste à marcher à 5 km/h pendant 30 mn sur un tapis de course incliné à 12%. L’inclinaison donne l’impression de marcher sur une colline et permet d’optimiser les effets de la marche en brûlant plus de calories.
Une méthode découverte par hasard
La création de la méthode 12-5-30 a été le fruit du hasard, a confié Lauren Giraldo. La découverte de ce combo remonte à une époque où, comme beaucoup de personnes abonnées à la salle de sport, l’influenceuse se sentait intimidée par la gym et n’était pas forcément motivée. C’est en jouant avec les réglages du tapis de course de la salle de sport qu’elle fréquentait que Lauren a découvert la méthode d’entraînement 12-5-30. L’influenceuse n’a pas tardé à partager sa découverte sur ses réseaux sociaux et, depuis, la méthode d’entraînement a été reprise par un grand nombre de nouveaux adeptes. Il faut dire qu’elle se révèle particulièrement simple à suivre et à mettre en place, des aspects qui justifient sa popularité auprès de ceux qui veulent se dépenser sans se tuer à la tâche pour autant.
Les bienfaits de la méthode 12-5-30
La routine 12-5-30 met en avant les bienfaits de la marche à pied rapide sur une pente sur le corps. Une étude scientifique australienne parue dans la revue JAMA Internal Medecine en septembre 2022 affirme qu’une marche à pied effective se doit d’allier distance et intensité. En somme, il n’est pas uniquement question de faire 10 000 pas par jour, mais aussi de marcher à une certaine allure pour optimiser la dépense énergétique. La pente de 12% utilisée dans la méthode d’entraînement, quant à elle, permet de booster le métabolisme en brûlant davantage de calories, excellente pour la perte de poids. En outre, cette routine aide à travailler son cardio et à développer ses muscles inférieurs.