Gym hypopressive : comment muscler ses abdominaux sans se faire mal au dos ?

La gym hypopressive est une alternative intéressante au traditionnel exercice de musculation des abdominaux connu sous le nom de “crunchs”. En effet, comparé aux relevés de buste, cette méthode permet de préserver le dos, mais également le périnée.

Élaborée dans les années 90 afin de tonifier la sangle abdominale, sans pour autant endommager le périnée et le dos, la gymnastique hypopressive apparaît comme l’un des soins les plus efficaces pour le ventre, mais aussi pour la posture. Voici les explications sur cette gym douce et sur la manière de la pratiquer.

Qu’est-ce que la gym hypopressive ?

La gym hypopressive est une technique respiratoire et posturale. Si ses exercices de respiration s’apparentent à de la méditation, qui, en passant, peut améliorer la capacité du cerveau à travers 10 minutes de pratique journalière, ses postures rythmées par plusieurs apnées, quant à elles, stimulent les muscles profonds de l’abdomen de manière efficace. Peu connue du grand public, elle est, à la base, pratiquée pour la rééducation post-accouchement. En effet, cette technique sert surtout à réaliser une rééducation périnéale. Cependant, elle n’est pas uniquement réservée aux femmes qui viennent d’accoucher. Ainsi, tout le monde peut la pratiquer, puisqu’elle offre en plus différents bienfaits.

En plus d’éviter le mal de dos lors de la musculation de l’abdomen, la gym hypopressive, qui travaille en particulier les abdominaux hypopressifs, aide également à :

• Aligner la colonne vertébrale en combattant ses déviations ;
• Renforcer les muscles du dos ;
• Ajuster la taille, en diminuant le tour de taille. Autrement dit, elle permet de perdre du ventre ;
• Améliorer la posture et l’équilibre.

Par ailleurs, sachez également que la gym hypopressive améliore aussi le fonctionnement intestinal, combat l’incontinence urinaire ou fécale, lutte contre le prolapsus génital ou encore traite les hernies discales. D’autre part, elle supprime également les maux de ventre et soulage les douleurs lombaires.

Comment pratiquer la gym hypopressive?

Il est important de savoir qu’il n’est pas conseillé de pratiquer des abdominaux hypopressifs après avoir mangé. Pour ce qui est de la pratique, la base repose sur l’aspiration diaphragmatique. Cette dernière consiste à souffler jusqu’à ce que les poumons soient totalement vidés, puis à bloquer la respiration. L’idée consiste à faire comme si vous tentiez d’aspirer votre ventre sous vos côtes. En effet, il faut savoir que le diaphragme est un muscle essentiel qu’il convient de savoir utiliser.

Une fois cette technique de base maîtrisée, vous pouvez ensuite l’adopter en position allongée. Pour ce faire :

1. Allongez-vous sur le dos en gardant les jambes fléchies ;
2. Levez votre jambe droite et posez votre talon droit sur votre genou gauche ;
3. Avec vos mains, appliquez ensuite une légère pression sur votre genou droit, en veillant à ce qu’elles soient positionnées vers l’intérieur ;
4. Il ne reste plus qu’à exercer une série de 3 apnées respiratoires de 25 secondes maximum chacune.

Un instant de repos est recommandé entre les séries. Cet exercice peut se faire pendant 20 minutes, et ce, 3 à 5 fois par semaine. La gym hypopressive peut également être pratiquée en position assise ou debout.