Hydratation, échauffement : faire du sport en extérieur malgré le froid

Tandis que la température baisse à vue d’œil, les adeptes d’activités sportives se font de moins en moins nombreux à sortir courir dehors. Plutôt que d’abandonner toutes motivations, certains vont privilégier, jusqu’au printemps suivant, le sport en intérieur. Pourtant, aucune règle ne stipule que froid et sport à l’extérieur sont incompatibles. Au contraire, ces conditions climatiques s’accompagnent d’avantages que l’été ne sera jamais à même d’apporter. Il suffit alors de s’habiller chaudement en conséquence et d’adopter toute une série de mesures pour éviter tout accident.

Beaucoup se limitent à l’aspect négatif du sport hivernal en extérieur et omettent ainsi d’en considérer les nombreux avantages. En effet, parce qu’il fait froid dehors, les pratiques sportives en extérieur sont plus bénéfiques qu’à d’autres périodes de l’année. Comment ? Zoom sur les détails.

Une tenue et des objectifs adaptés au froid

Tout comme il est important de bien choisir ses chaussures de running pour une performance optimale, le choix de la tenue pour une séance sportive hivernale à l’extérieur est crucial. La raison en est toute simple : il fait froid. Ainsi, pour ne pas regretter d’avoir troqué le confort d’un canapé douillet contre un jogging hivernal, l’astuce est de ne pas lésiner sur les couches de vêtements à porter. La tenue doit idéalement comporter, un peu selon le principe de la peau d'oignon :

• Une couche de vêtements légers à l’intérieur, pour permettre au corps de respirer ;
• Une autre couche de vêtements chauds, pour retenir la chaleur dégagée, et une dernière pour empêcher le froid de s’insinuer.

De même, il est aussi primordial d’ajuster ses exercices et ses objectifs aux conditions climatiques. En effet, il n’est pas nécessaire de s’efforcer à reproduire les mêmes performances qu’en été. En hiver, les efforts physiques fournis priment sur les autres indicateurs.

L’importance de bien s’hydrater pour minimiser les risques

L’hydratation et la pratique sportive vont de pair. C’est un fait qui prend d’autant plus de sens lors d’une séance hivernale en extérieur. L’air froid du dehors a en effet tendance à accélérer la déshydratation de l’organisme. À cela s’ajoute la quantité de transpiration évacuée par le corps sous le coup des efforts. En effet, contrairement à ce que de nombreuses personnes sont amenées à croire, le sport en hiver fait autant transpirer qu’en été en plus de brûler plus de calories que lors des activités estivales réputées. Pour compenser, il est primordial de s’hydrater régulièrement tout au long de la séance en n’attendant surtout pas d’avoir soif pour le faire. Procéder ainsi va permettre à l’organisme de se maintenir au chaud tout en évitant les risques de blessures.

Les échauffements et les étirements, des étapes incontournables

En sport, réaliser un bon échauffement et un bon retour au calme est de la plus haute importance. Les activités sportives en hiver n’y font pas exception. Au contraire, les échauffements sont vitaux dans la mesure où ils préparent les muscles à l’effort dans le froid en plus d’augmenter idéalement la température corporelle. Au vu des risques de blessures que représente le sport hivernal en extérieur, notre corps et nos muscles ont tout intérêt à être agiles et souples. À l’issue de la séance, l’étape des étirements est, elle aussi, à prendre très au sérieux.