L'été est bien terminé, il est temps de reprendre le sport en douceur !

La fin des vacances d’été et le retour à la réalité citadine représentent, pour beaucoup, l’occasion d’adopter de nouvelles résolutions pour l’année à venir. Le sport en est l’un des principaux dénominateurs communs. En effet, la reprise du travail ou des cours s’accompagne, pour la plupart, d’une reprise des activités sportives, momentanément laissées de côté durant la pause estivale.

Qu’il s’agisse de reprendre son sport habituel ou de se lancer à l’occasion de la rentrée, il est avant tout question de motivation, d’assiduité et de patience. Zoom sur quelques conseils à appliquer pour rester motivé.

Ne pas se précipiter et reprendre doucement les activités physiques

Au retour des vacances d’été, la motivation pour se remettre au sport est à son paroxysme. Beaucoup, poussés par cette motivation débordante, vont vouloir replonger tête baissée dans les activités sportives et enchaîner les séances à grande vitesse. Cette approche est néanmoins déconseillée, peu importe le degré de motivation ressentie. La reprise d’activités physiques à la rentrée doit se faire de manière progressive. Modérer le rythme est essentiel, tant pour reconditionner le corps que pour garder la motivation au même niveau. En effet, le fait de se précipiter augmente le risque de se démotiver aussi vite. Ainsi, il faudra dans un premier temps :

• Veiller à faire de courtes séances de 45 min, le temps de se réadapter ;
• Faire preuve de patience : la reprise des habitudes sportives peut requérir en moyenne 2 mois pour bien s’intégrer au quotidien ;
• Modérer la fréquence des séances : il n’est pas question d’aller à la salle de sport tous les jours dès le départ.

Se donner des objectifs précis pour maintenir le cap

Le plus dur dans la reprise des habitudes sportives après deux mois et quelques d’arrêt et de farniente est de maintenir sa motivation sportive constante. Le sport demande de la patience et de la persévérance. Pour autant, cette perspective ne doit pas servir de facteur de démotivation, bien au contraire. Elle doit être prise en compte dans la définition d’objectifs réalistes dont la poursuite permettra de maintenir le cap et de rester sur la bonne voie sans se démotiver. Les objectifs en question ne doivent pas forcément être d’ordre physique :

• Perdre du poids rapidement ;
• Gagner de la masse musculaire ;
• Sculpter son fessier.

Ils peuvent, dans un premier temps, porter sur la régularité des séances :

• Ne manquer aucune séance pendant le premier mois de reprise ;
• Définir un volume horaire d’entraînement hebdomadaire ;
• Etc.

Choisir les bonnes activités sportives

Pratiquer du sport régulièrement est une chose, pratiquer une activité physique qui plaît et qui suscite l’intérêt du sportif et le rend heureux en est une autre. En somme, il n’est pas seulement question de faire du sport, mais aussi de pratiquer une discipline qui correspond à la personne. Cet aspect joue pour beaucoup dans le maintien de la motivation sur le long terme et permet d’apprécier pleinement le sport plutôt que de le considérer comme une corvée. Selon les goûts, les préférences et les objectifs de chacun, il est possible de s’orienter vers :

• Le fitness ;
• La musculation ;
• Le streak running ou le fait de courir tous les jours...

Et de nombreuses autres activités !