Un goûter complet
Idéalement, le goûter d'un enfant doit couvrir 10 à 15 % des apports énergétiques quotidiens. Cela équivaut à 150 kcal vers 5 ans et 180 kcal vers 10 ans. Il doit comporter :
- un produit laitier : lait, yaourt, ou fromage blanc afin de couvrir les besoins de votre enfant en calcium. Vous avez aussi la possibilité de lui proposer du fromage ;
- un produit céréalier : pain, céréales, ou biscuit comme source d'énergie ;
- un fruit, une compote ou un jus de fruit selon l'appétit de l'enfant ;
- de l'eau pour bien hydrater votre enfant.
Quelques exemples de goûters équilibrés en fonction de l’âge de votre enfant
Exemples de goûters vers 1 an
- 1 petit suisse + 1 compote de pommes + 1 crouton de pain ;
- 1 fromage blanc + 1/2 banane écrasée + 1 biscuit spécial bébé ;
- un entremet constitué d' 1 tranche de pain d'épice émiettée et chauffée dans du lait + 1 jus d'orange ;
- 240 ml de lait de croissance avec céréales + 1 poire cuite écrasée.
Exemples de goûters vers 2 ans
- 2 petits suisses + 1 banane écrasée + 1 boudoir ;
- 1 verre de lait + 1 mandarine + 2 petits beurres ;
- semoule au lait + 1 jus d'orange ;
- 1 yaourt + 1 poire en petits morceaux + 1 tranche de pain d'épice.
Exemples de goûters de 3 à 10 ans
- 1 yaourt + 1 pomme + 4 petits-beurre ;
- 1 milk-shake aux fruits + 2 tranches de pain d'épice ;
- 1 ou 2 tranches de pain + beau morceau de comté + 1 clémentine ;
- 1 verre de lait + 2 tartines avec du chocolat + 1 pêche ;
- 2 petits-suisses + 2 biscuits fourrés au chocolat +1 jus d'orange.
N.B. : d'une manière générale, évitez sodas, chips, confiseries ou tout autre aliment de ce type pour de donner de bonnes habitudes à votre enfant. Les pains au chocolat et autres viennoiseries doivent de la même manière rester une exception.