Etirer ses biceps
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étape 1
Tenez-vous debout bien sur vos appuis.
Ecartez vos pieds de la largeur de votre bassin.
Tendez un bras devant vous avec la paume de votre main orientée vers le ciel.
Il doit y avoir un angle de 45° entre votre buste et votre bras.
Inspirez profondément et lentement par la bouche.
étape 2
Afin de réaliser l'étirement, attrapez les doigts de votre main tendue avec votre main libre en exerçant une pression vers le bas.
Votre main droite doit résister et conserver le même angle entre votre buste et votre bras.
Votre poignet doit être en hyper-extension et vous devez sentir une tension dans l'avant-bras et le biceps.
Maintenez quelques secondes cette position tout en expirant profondément et lentement.
étape 3
Relâchez complètement votre main. Faites une pause puis renouvelez cet exercice 5 fois pour chaque main.
étape 4
Une fois cette série terminée, il ne vous reste plus qu'à changer de bras et effectuer l'étirement de votre biceps de l'autre côté.
Consultez aussi notre fiche dédiée à la musculation des biceps.