Nos conseils pour bien dormir malgré de fortes chaleurs

Bonne nouvelle, l’été est enfin là. Cependant, il devient de plus en plus difficile de bien dormir à cause de la chaleur, d’autant plus que la température peut facilement dépasser les 30°C. Que faire pour bien dormir en temps de chaleur ? Découvrez nos conseils pratiques pour avoir une bonne nuit de sommeil en été.

L’été, la plupart des gens pensent aux vacances et à la plage. Cela est tout à fait normal. D’ailleurs pour les baignades et la détente, l’été est la saison parfaite. Cependant, il faut aussi bien dormir pour compenser les dépenses d’énergie. En temps de chaleur, cela est plus dur qu’il n’y paraît. Plus la température augmente, plus il devient difficile d’avoir une bonne qualité de sommeil. Pour vous éviter une sensation de fatigue durant la journée, voici quelques bonnes habitudes pour bien dormir malgré de fortes chaleurs.

Se réhydrater correctement

Il est souvent recommandé de se réhydrater correctement en été. Cela est essentiel pour préserver la santé en premier lieu. La réhydratation permet aussi de passer une bonne nuit de sommeil. Avec un corps déshydraté, des difficultés pour dormir sont souvent éprouvées. Même si vous y parvenez, vous risquez de vous lever de temps en temps pour boire. Attention, il faut éviter les boissons comme les sodas sucrées qui peuvent augmenter le risque de mort prématuré ou l’alcool. Elles vous pousseront également à vous lever pour uriner. Privilégiez plutôt des aliments hydratants comme des fruits. Dans l’idéal, buvez toujours de l’eau tiède. Elle permet de maintenir le corps à la température idéale sans dépenser d’énergie.

Rafraîchir la chambre

Le corps a besoin d’une nuit parfaite pour récupérer. Précisément, il a besoin d’un bon sommeil réparateur pour rester en bonne santé. Cela n’est seulement possible que si vous vous trouvez dans de conditions optimales. L’un des moyens pour arriver à créer un environnement propice au sommeil en été est de rafraîchir la chambre. Pour cela, de nombreux moyens existent :

• Si la chambre n’en dispose pas, il est conseillé d’installer des stores. Ils doivent être baissés durant la journée afin de limiter l’entrée de la lumière du soleil. En début de soirée, il faut les ouvrir pour aérer la pièce. Par ailleurs, fermez les fenêtres avant de vous coucher.
• Il est également possible d’utiliser un ventilateur. Cependant, la température intérieure doit rester entre 25 et 26 °C pour préserver votre santé.
• Vous pouvez aussi refroidir le lit. Pour ce faire, mettez les draps et les oreillers dans un sac. Puis, laissez-les quelques minutes au congélateur.

Manger correctement avant de dormir

Une bonne alimentation permet aussi de dormir correctement malgré la chaleur. Il s’agit de manger léger afin d’éviter les problèmes de digestion. Ainsi, manger trop gras le soir est déconseillé. Les barbecues, les apéros et les sodas sont donc à éviter autant que possible. Ce type d’aliments nécessite une longue digestion qui vous empêchera de trouver le sommeil. En revanche, les plats frais sont à privilégier. Vous pouvez donc manger des salades et aussi des fruits d’été. Pour encore vous aider, découvrez 3 recettes de salades à manger durant les vacances d’été.